Praticado por biliões de pessoas por todo o mundo e tendo-me tornado um praticante recente, por ser um exercício de menor impacto para o corpo que um treino de corrida, esforço que não rejeito mas que deixo para épocas mais favoráveis ao esforço intenso, é um tipo de exercício excelente para perder uns quilos e recuperar a forma física para iniciar, a curto prazo, alguns treinos para os 3km do Campeonato Universitário de Pentatlo Moderno onde o objectivo é essencialmente matar saudades da competição.
Mas voltando ao jogging, e sabendo que a muitos falta motivação para uma prática adequada, parece-me ser uma boa acção aconselhar os possíveis leitores e desportistas, deixando alguns pontos, orientados principalmente para o comum dos portugueses tirar o máximo de satisfação da prática do desporto.
Pois então vejamos, antes de se fazer ao caminho:
- As horas a que desenvolve o esforço físico devem ser escolhidas com cuidado. A menos que se esteja a desenvolver uma preparação para a maratona do deserto evite ao máximo horas de grande calor, assim como horas de bastante frio, ainda que para estas segundas possa redobrar o isolamento e suportá-las melhor.
- Adeque o seu vestuário à época do ano em questão. Esqueça aquela ideia de que correr com 37 camisolas num dia de calor o ajudará a perder peso mais rapidamente, ou que correr de tshirt e calções durante o inverno "enrija". Sabendo que a tshirt é algo que se veste sempre, é importante ir reduzindo o isolamento da camisola que se veste em cima, à medida que a temperatura vai aumentando. Claro está que tudo o que veste deverá ser feito de material que "deixe a pele respirar".
- O calçado merece também um ponto isolado já que não usar sapatilhas com amortecimento pode ser um factor de desmotivação e até prejudicial para o esqueleto e musculatura. Comprar um bom par de sapatilhas não tem de ser necessariamente caro, nem tão pouco deve ser apenas recomendação de quem está na loja a vender. Todos conhecemos, em princípio, alguém que pratica desporto, e é quem mais usa sapatilhas de correr que é o melhor conselho.
- O uso de cardiofrequencímetro, é para mim quase essencial, pois corro muitas vezes sozinho e é uma boa maneira de controlar o ritmo e não deixar o "motor" andar a ritmos muito elevados, mas sendo um aparelho que requer algum investimento monetário é completamente acessório.
- Um leitor de música é também acessório, mas para quem corre sozinho poderá ser uma boa maneira de não dar pelo tempo passar, adicionando ainda mais algum prazer, digamos assim, ao exercício.
- Manter a respiração sincronizada com o ritmo da passada. Pessoalmente aprendi a manter o ciclo 2 inspirações - 3 expirações. Ainda que nunca tenha perguntado a mais ninguém que corra como controla a respiração, aprendi em pequeno a manter este ciclo e foi algo que se interiorizou e com o qual me dou bastante bem.
- Fazer um percurso com subidas e descidas é bastante bom para quebrar a monotonia dos quilómetros a passar e poder variar o esforço que se está a efectuar. Ainda que no início as subidas possam fazer com que as pulsações disparem, é sempre uma boa altura para se concentrar na respiração.
- Se encontrar pessoas conhecidas, acene-lhes vigorosamente para que eles sintam que deviam fazer o mesmo.
- Fazer uma sessão de alongamentos é essencial. Se a isto juntar alguma preparação física (abdominais, dorsais, flexões, etc..) terá um exercício completo em troca de 2 milímetros de sola das sapatilhas.
- Ingerir líquidos com moderação. Caso tenha acabado um jogging não se afogue em água nem tão pouco em bebidas energéticas. No caso de uma corrida intensa, ou um treino mais puxado, com fartleks por exemplo, aí sim é importante adicionar algum pó de uma qualquer bebida isotónica para uma mais rápida reposição de minerais perdidos na transpiração.
- Manter uma alimentação regrada é um ponto importantíssimo para não perder todo o trabalho que vai fazendo.
- Se alguma das pessoas amigas que viu durante a corrida lhe disser alguma coisa sobre o andar a praticar desporto convide-o(a) a vir consigo da próxima vez.
Esta deve ser a milhésima página de internet com tópicos de auto-ajuda para praticar desporto. Contudo, nunca é demais referir que a vontade parte de cada um de nós e que sem a nossa própria determinação para ter uma vida saudável, é difícil levantar o rabo do sofá.
